放弃各种订餐APP吧 自制营养餐才是健康王道

　　315晚会之后，饿了么、美团、百度外卖等外卖APP在大力整改，但是难保就不会有问题，还是自制午餐比较安心，不但健康卫生，还可以搭配得营养均衡，简直就是上班族的福利。

自制营养餐

　　最方便：10分钟搞定

　　午饭很重要，当然要吃好，吃得营养，肉、蛋、果蔬等都要有，早上利用10分钟的时间备好，中午热一下就可以吃了。

　　三明治是简单易做的食物。白煮蛋切碎，平铺于白面包片上，然后放上奶酪片、生菜片、火腿片或午餐肉片，最后再铺上白面包片，切成三角形放入保鲜盒内携带。主食可以是用饭团(用海苔片包裹上混有少量白醋和盐的米饭制成)或加麦麸的粗粮馒头或者金枪鱼胡萝卜丝土豆泥。

　　至于果蔬，洗干净就行，蔬菜中生菜和紫甘蓝就很好。水果最好整个带，若是草莓、葡萄等，装到盒子里更方便带。

　　再拿一些坚果和果干，不需预先处理，补充一些维生素E、不饱和脂肪酸和矿物质等营养。

　　蛋类、蔬菜、奶制品、肉类、谷类五种食物搭配，保证了优质蛋白质的摄入。同时，土豆弥补了三明治中主食略显不足的缺点，鱼肉除了优质蛋白外，还有深受人爱的不饱和脂肪酸。生吃果蔬，则可以补充多种维生素、矿物质和抗氧化的植物化学物质。