轻松四招肱二头肌练出来

　　拥有肱二头肌是每个男人所追求的，但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦!男士如何练肱二头肌呢?下面给男士们介绍四招能高效、明显地练出结实的肱二头肌的方法!

练习与肩同宽的杠铃弯举

　　1.弯举

　　杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是，与肩同宽时的抓地力，同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。握把宽度越宽，更内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力。所以一定除练习与肩同宽的杠铃弯举以外还应该多做一些握把大于肩宽的弯举动作。这将有助于打开每个肱二头肌的肌细胞，它们共同创造更大的二头肌形状。

坐姿杠铃推举

　　2.坐姿推举

　　现在，你可能知道分肌群运动的好处。通过练习帮助部分肌群完成你想要塑造的肌群的训练。如果使用坐姿杠铃推举的话，肌肉力量会得以更大的爆发。大多数人可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。