水中有氧运动 清清爽爽塑造体型(2)

　　横跨跳跃

水中有氧运动 清清爽爽塑造体型

　　1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。

　　2. 右脚抵抗水阻力，左脚用力将身体往右推出，右脚落地左脚收回并拢。

　　3. 移动至泳池对岸换右脚为跳跃脚，并於水道上操作三个来回。

　　水中跑步

水中有氧运动 清清爽爽塑造体型

　　1. 身体保持肌肉收缩，对抗水浮力，以最快方式在水中将大腿抬高如同跑步，并於水道上操作三个来回。