水中有氧运动 清清爽爽塑造体型

　　你知道游泳是一项老少皆宜的运动，但是你知道水中有氧运动吗?它可以提升你的肌耐力，增强你的心肺功能，绝对是一项健身效果不比游泳来的差的运动。

　　全身活动水中跳跃

水中有氧运动 清清爽爽塑造体型

　　1. 将身体微微下蹲，双手向上拨水，头部不没入水中。

　　2. 向上跳跃使胸口离开水面，改由双手向下拨水，落下重复下蹲，连续操作50个水中跳跃。

　　跨步前蹲

水中有氧运动 清清爽爽塑造体型

　　1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。

　　2. 将右脚抵抗水阻力向前跨出，同时让左脚伸直，右脚踏地微蹲。

　　3. 换脚重复动作，并於水道上操作三个来回。