做个泳池“膀爷” 没有性感人鱼线怎么秀(2)

　　“减肥就是减脂，而我们练出人鱼线也是要将体脂含量降到10%以下。”胖人在减肥的同时即可塑造人鱼线。“瘦人体脂含量本身就不高，主要需要加强身体的代谢，做些力量训练和抗阻力训练，将身体的肌肉与线条练出来。”

做个泳池“膀爷” 没有性感人鱼线怎么秀

　　饮食须清淡

　　“饮食很重要，要选择清淡、少油的食物，做到少食多餐，可以接受的话也可以尝试一些无油的饮食。”王教练介绍，人体摄入营养对脂肪要求低，但要补充适量的脂肪酸，比如核桃、坚果。

　　减脂的时候在摄入的能量方面要控制，“蛋白质要适当补充，比如鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些食物能补充蛋白质且脂肪含量低。”

　　在主食方面，王教练推荐选择粗粮、红薯、糙米、淮山等食物。

　　训练频率

　　每周3~5次，通过抗阻力训练刺激肌肉纤维、消耗脂肪，但不能让肌肉流失。

　　训练周期

　　体脂含量15%左右的，用时一到两个月，体脂含量10%的话一个月左右，体脂含量20%~30%大约需要三个月。

　　注意事项

　　在进行此项运动之前要先做30分钟~45分钟的有氧训练，在训练当中不要只注重于单项训练，要做到张弛有度。