只需一周 完美身型不是梦(3)

　　第五天：练肱二头肌

一周训练计划表

　　1.站姿臂弯举，四组。

　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　　3.巻棒，两组。

　　第六天：练肩

一周训练计划表

　　1.颈前推举，四组。

　　2.颈后推举，四组。

　　3.站立飞鸟，四组。

　　4.俯立飞鸟，四组。

　　第七天：减脂

一周训练计划表

　　1.仰卧起坐，六组。

　　2.仰卧举腿，六组。

　　3.慢跑，半小时。