只需一周 完美身型不是梦

　　每天同一个部位的重复训练可能会损害该部位的健康，全面的身体健身才能达到强身健体的目的。

　　第一天：练胸

一周训练计划表

　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

　　3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

　　第二天：练背

一周训练计划表

　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。