强化腹部运动打造完美人鱼线(2)
编辑：小男2016-03-07 18:19:53
【4.手脚并用】
手脚并用
Step1
身体躺平，双脚与肩同宽，双手往头顶伸直，使身体呈一直线。
腹部出力运动
Step2
腹部出力，腿伸直画圆弧离地，双手伸直画圆弧使手脚靠近，停2秒后回Step1为1次，12次为1回，每天做3回，此动作须保持手、腿伸直。
腿部夹球运动
Tips
觉得此动作强度不够，可于脚踝处夹小颗韵律按摩球，加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。
【5.强化平板式】
平板支撑
Step1
将双手握拳，手肘贴地与肩同宽，腿伸直背挺直，脚尖着地。
平板支撑脚尖着地
Step2
右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线，停3秒缓慢回原位。
左右脚尖交替着地
Step3
左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线，停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次，12次为1回，每天做3回。
【6.向后伸腿】
两脚膝盖呈跪姿
Step1
两脚膝盖呈跪姿，双手伸直手掌贴地，使身体呈ㄇ字型。
向后伸腿
Step2
左手向前伸直，右脚向后伸直使左手和右脚平行，停约3秒后回到原位。
左右交替向后伸腿
Step3
右手向前伸直，左脚向后伸直使右手和左脚平行，停3秒回原位。Step2~3为1次，12次为1回，一天做3回。
任何事情都是需要坚持才会成功的，想要夏天自信满满地和心仪的女神相约去看海，现在还不赶紧动起来。深情的告白加上那性感的人鱼线，女神想不答应你都很难~
