在家就能练出结实腹肌与背肌的方法(2)

　　腰背(倒三角)

　　中文造字往往其来有自，「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」，就是因为它实在很重要!练好背阔肌和大腰肌，除了为你赢得「狗公腰」的好口碑，还能利用肌力稳住骨盆和嵴椎，让体态更不容易走样，并免于肌肉萎缩，老后卧病在床!(怎么突然变成《恐怖的家庭医学》?)

　　髋曲挺腰

　　STEP1

　　站姿，双脚打开与肩同宽。

　　STEP2

　　膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。

　　单臂划船

　　STEP1

　　单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。

　　STEP2

　　另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。

　　天气日益变得暖和起来了，加油练吧，在夏天到来之际，让你尽管身着简单T恤，也能衬出完美、挺拔的帅气身形来！