在家就能练出结实腹肌与背肌的方法

　　连台湾宅男女神徐至琦都有腹肌和背肌了，你还有什么理由不努力？你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把腹部、背部练结实了，至少让你穿衣更有线条感！

　　腹部(六块肌)

　　前腹的六块肌是每个国军健儿的骄傲，却也是所有煺伍军人只能回味的往事。久坐办公室缺乏运动的生活，让人人肚子上线条俐落的製冰盒，变成一块块微凸带点油的韭菜盒，赶快利用工作空档，找张椅子为你的腹直肌上紧发条!

　　坐姿捲腹

　　STEP1

　　坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

　　STEP2

　　腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。

　　肘撑棒式

　　STEP1

　　将双手前臂撑在椅面上，双脚併拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分鐘。

　　STEP2