健康 导航
男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

睡前不要做这些事 保你清晨轻松起

编辑:小男2014-12-03 17:12:40

冬季告别清晨拖延症

冬季告别清晨拖延症

  天气转凉了,总希望可以在被窝里多暖会,再暖会。于是乎,睡回笼觉导致上班迟到了。如何才能够让自己告别冬季轻松醒过来,告别清晨拖延症呢?今天小编就教你几招,请接好!

  1.早睡早起睡眠充足

冬季告别清晨拖延症

早睡早起才是王道

  每天10点-1点是身体肾上腺工作的高峰期,人体的正常睡眠应保持在7-8小时左右,所以无论你的夜生活多么的丰富,这段时间你选择继续醒着身体的负荷性自然有所增加。这种而外的压力很容易带给身体许多而外的工作量,第二天醒来十分疲惫也就不足为奇,所以早睡早起才是真正的王道。

  2.关掉手边的小玩意

冬季告别清晨拖延症

丢开你的手机闹钟

  根据美国的一项研究显示,现代化高科技产品所产生的高频率的电磁场会影响人脑产生的正常磁场。人在睡觉时脑电波的频率大约是2赫兹,而电子产品却可以到到50赫兹,因此你是否考虑丢开你的手机闹钟,换一个老实的机械闹表呢?

  3.睡前避免亮光进眼睛

冬季告别清晨拖延症

夜间强光容易影响你的生物钟

  如果你一定要用电脑,最好在决定睡觉前一段时间。不要让电脑在你怀里晚个不停,然后关了电脑直接倒头睡觉。电脑的夜间强光很容易影响到你的生物钟,根据哈佛大学医学院的一项研究指出,人体的生物钟是由一群位于眼睛后面的神经细胞控制。因此如果你这样做的结果就是会让身体感觉是在白天,而无法进入睡眠。

  4.拒绝干扰做好防护

冬季告别清晨拖延症

防噪音耳塞可以提高睡眠

  在你想要睡觉的时候,可能身边会有很多干扰你的信息让你很难马上进入睡眠状态。比如邻居的电视或者街边的鸣笛。这个时候你需要的最好的工具就是一副耳塞。一项实验表明防噪音耳塞可以让睡眠质量大幅度提高,并且可以有助于你的深度睡眠,连吹风机在耳朵边响都听不到。

  5.睡前别做大吃货

冬季告别清晨拖延症

睡前两小时最好不要再吃东西

  传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

展开更多
相关阅读
热门视频
精彩专题
热点推荐
取消