健身效果不理想 就用这5步轻松扭转无效锻炼

　　健身并不是只要付出就会有收获的，有些人就会开始烦恼为什么苦练却没能按我们所期望的减脂增肌，接下来小编就来教你5个扭转健身锻炼无效的方法。

　　1、锻炼后食欲大增

　搭配健康的饮食习惯

　　你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢?研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。许多人心里想着，反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，一会儿就会消耗掉等等。搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。所以爱吃甜食油炸食物的，只有戒掉了。

　　2、不当的训练

　过度的训练会增加你的体重

　　很多人喜欢清晨或睡前去跑步，但是当你发现这锻炼不仅没有帮你减脂还让你感到疲惫不堪。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。所以必须按照个人情况来制定你的健身计划。

　　3、耗能过少

　跑步机上消耗的热量没有想象的多

　　许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。

　　你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，如果你想减少500卡路里的热量，你需要慢跑5英里、步行5英里，或者骑车12英里才能达到效果。

　　4、锻炼失衡

　　有氧训练让你增加强健的肌肉

　　锻炼方式的种类不仅仅是兴趣爱好的体现，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉，同时还可以燃烧身体多余的热量。每周安排一个锻炼计划，尝试不同的运动，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联和重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。

　　5、锻炼方法out

适时改变锻炼的强度和方式

　　如果长期以一种固定的方法进行锻炼的话，久而久之身体就会像产生抗体一样在不知不觉中变得有耐力性了，从而导致锻炼没有消耗足够的热量。所以这时你需要改变锻炼的强度和方式来燃烧热量，从一个新的角度帮你改善健身的目的。