通过运动来减肥(2)

　　那么具体的标准是什么样的呢?

要有科学的减肥进度

　　一、减肥的进度：

　　把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”，这个进度是最为科学和安全的，如果是超级肥胖的人，可以到达“一周减两公斤”很合适。比如超过正常体重20斤的人，只要两个月就可以减肥成功了。

　　二、减肥的饮食：

　　有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，许多优质蛋白质和必须脂肪酸都是从肉类获得的，但要注意肉的量就好;还有的人不吃主食，那就失去了许多必须的矿物质。

　　只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给下，做到：

　　1。每顿保持7成饱，绝不吃过量。

　　2。日饮食的7成是蔬菜和水果。你要不爱吃蔬菜，那就没办法了。

　　3。肉不超过2两。不是不可以吃肉的。

　　4。奶蛋类可以占到1.5成左右。

　　5。少吃油脂。这个不必多说，越清淡越好。

　　6。少吃盐。盐能促进食欲，让你多吃饭，所以要少吃盐。

光吃不炼，等于没有任何效果

　　三、减肥的运动：

　　千万别忘记了，光吃不炼，等于没有任何效果。可以说大部分人都是饮食方面控制的很好，就是运动太少，尽管挨饿很久，但肉就是减不下来。所以，在你减肥期间，不一定要自己“饿”着，要注意消耗一样能成功，而且效果会更好。

　　四、减肥的情绪：

　　在减肥过程中，保持放松的心情也是很重要的，刻意地追求每天的减肥效果有时候只会徒生伤悲，甚至自信心也会受到影响。