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胸肌不对称怎么办及其胸肌不对称原因解析

编辑:小男2014-11-20 12:04:09

  好不容易练出了胸肌,结果发现胸肌不对称,这简直是晴天霹雳了啊,胸肌不对称原因到底是什么?陷入胸肌不对称的尴尬境地,又该怎么办?

  胸肌不对称的原因:

胸肌不对称怎么办?

胸肌不对称的原因是什么?

  1、由于长期单侧活动和单侧用力过多造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达。

  2、由于先天的肌肉不对称。几乎所有的人都存在这样的问题,只是明显不明显的问题。

  胸肌不对称怎么办:

胸肌不对称怎么办?

采用俯卧撑来校正

  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

  身体成俯卧姿势,两臂伸直与地面垂直支撑身体,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地,全身挺直。随即呼气,屈臂,使身体下落重心偏向弱侧胸一侧,有意识重弱例胸肌肉的工作负荷,两肘向外张开,屈臂到最低位置,稍停2~3秒钟。然后再吸气,以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂,直至两臂伸直还原。重复10~ 12次,共练习3组。

  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。

胸肌不对称怎么办?

采用仰卧屈臂上提矫正胸肌不对称

  2.单臂哑铃仰卧屈臂上提

  用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上,两腿分开,两脚踏实地面,单手正握哑铃,臂伸直,把哑铃放在大腿上。随即呼气,直臂用力将哑铃举起,并经胸和头上空向后最大程度地下落,稍停2秒钟,接着吸气,再用力将哑铃向上拉起,并经原路还原。重复10~12次,共练习3组。

  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。

胸肌不对称怎么办?

做单手哑铃卧推将重量多偏重于胸肌较弱一侧

  3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

  仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰背部离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推 起杠铃,手臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10~12次,共练习3组。

  采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。

胸肌不对称怎么办?

双杠侧臂屈伸有利胸肌较弱一方肌肉的生长

  4. 双杠侧偏臂屈伸

  手握双杠成直臂撑,挺胸、收腹,两腿伸并拢放松下垂。随即呼气,身体下降重心偏向弱侧胸一侧,有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷,直至两臂弯曲到最深程度,两肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2~3秒钟。然后吸气,撑两臂,身体上升,直至两臂完全撑直,使身体还原成直臂撑姿势。重复8~10次,共练习3组。

  做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留几秒秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

  5.单臂体侧弹力绳

胸肌不对称怎么办?

用弱胸肌一侧做单臂体侧弹力绳

  单臂斜上举,手握弹力绳。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前,这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧,稍停2~3秒钟。然后呼气,再放松还原。重复10~12次,共练习3组。

  在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

  采用上述矫正训练方法,除了单臂单侧训练外,其他用双臂训练的动作,应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力,多偏重于不发达胸部的一侧,这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练,使之达到矫正的目的。

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