七招健身秘诀 既保持健身积极性又提升双倍锻炼效果(2)

脱水锻炼，效果就会大打折扣

　　4.保证不脱水

　　如果你准备上场锻炼时已经脱水，锻炼期间会觉得疲惫不堪。将近一半的健身者在开始锻炼时处于很明显的劣势：到健身房时已经脱水。如果你脱水，锻炼强度就会下降，觉得不很得劲，神智方面也会受到影响。因而，锻炼效果就会大打折扣。

　　5.选对鞋子

　　做什么事，就要穿什么鞋。要穿相应的鞋子。衣服你随便穿也许能敷衍一下，但千万别穿从衣柜里面翻出来的那双破旧运动鞋。许多健身活动要求穿特定类型的鞋子。穿了不合适的鞋子只会让人锻炼起来觉得难受，甚至还有可能会造成伤害。跑步要穿跑鞋，步行要走慢走鞋，有氧运动要穿训练鞋，踏健身车要穿卡鞋。

放慢速度有助于增强力量

　　6.放慢速度

　　一项调查发现，与每次重复动作只用了7秒的参与者相比，慢慢完成提举动作的参与者(至少用14秒才完成次重复动作)得到更好的力量锻炼效。动作比较慢有助于增强力量，这是由于它能防止你借助势头或者使用不适当的技巧来投机取巧。

　　7.找好时间

　　如果你不喜欢排队等候使用器械或者在更衣室里受到干扰。你可以选择在下午1~2点左右去健身房，这时候健身房会相对比较冷清，你也可以用比较短的时间获得比较好的锻炼效果。