小伙伴们都惊呆了！王宝强胸肌照逆袭成型男(5)

　　阶段二：第20到40天复合训练

　　第20到40天是复合训练。下斜仰卧起坐训练上腹部位，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停后以腹肌的张力控制并还原。5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

　　锻炼腹部肌肉的方法如果还停留在仰卧起坐上，那你实在是OUT了!要知道，时下的健身动作层出不穷，新意十足而且效果好，可以任你选择。

　　阶段三：第40到60天强化训练

　　第40到60天是强化训练。立姿卷腹复合动作主要锻炼上腹及下腹，两脚并拢、挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收、膝关节微弯。运动时腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部和背部一起收回。注意，运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头，重复做15到20次，中间不休息。

　　连王宝强都能逆袭成功，你还有什么理由懒惰下去，赶紧跟随小编整理的健身计划去练起来吧。