海边出行，肌肉锻炼好时机(2)

促使你炼出更多肌肉的5个动作

　　4. 熊爬

　　四肢着地，双臂伸展与肩同宽;双脚张开略宽于肩。右手右脚同时向前爬，接着换左手和左脚。向前爬行20米，转身，回到起始位置。

促使你炼出更多肌肉的5个动作

　　5. 立定跳远

　　蹲下，双脚向前跳。落地时紧接着开始下一跳。立定跳远20米，转身，回到起始位置。跳跃的关键在于高度，而不是距离，这样做能最大限度地燃烧热量。

　　可别小看了这五个简单的健身动作，小动作可有大效果哦!柔软的沙子还可以随时改变形状，让你无形之中锻炼更多的肌肉，两者配合，结果可会超出你的想象。