海边出行，肌肉锻炼好时机

　　去海边游玩天天吃好喝好，身材有变形的的趋势怎么办?这时候沙滩就是很好的天然训练场，而且沙子还能保护你的身体不受伤害，给你天然健身保障。如果你正有去海边的打算，赶紧学习这5个实用动作吧!

　　你要划出5平米的海滩作为个人训练区来完成这项高强度运动。试着做5套动作，每完成1套之后立即做10个俯卧撑，接着休息10秒钟，开始下一组动作。

促使你炼出更多肌肉的5个动作

　　1. 鸭步

　　双手置于头后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，开始走鸭步，直至到达20米的标志，转身重复之前的动作。

促使你炼出更多肌肉的5个动作

　　2. 单腿跳跃

　　抬起左腿，向前跳跃，以右腿落地，再用右腿向前跳跃20米，尽量不让抬起的脚沾到沙子。每次跳跃最关键的是要保持重心稳定，这样能够很好地锻炼腹肌，同时要控制好着地动作。

促使你炼出更多肌肉的5个动作

　　3. 侧身做登山状

　　摆出俯卧撑姿势，收紧腹部，抬起右脚，远离沙地，慢慢越过身体，朝向左肘。接着，右脚返回原点。抬起左脚朝向你的右肘。两边交替做20次。