同样的速度同样的强度 更易遭遇“跑步瓶颈”(2)

同样的速度同样的强度 更易遭遇“跑步瓶颈”

　　耐力

　　定义：热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。

　　作用：燃脂，增强耐力。

　　方法：开始时速度要低于正常速度。

　　TIPS ：如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。

同样的速度同样的强度 更易遭遇“跑步瓶颈”

　　间隔跑

　　定义：时间最短、强度最大的方式。

　　作用：绝对的燃脂撒手锏。

　　方法：先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。

　　TIPS ：行走的效果要比慢跑来得好，这样你就有时间恢复体力，在接下去的冲刺时提升心