热身运动 易学4招助运动更安全

　　你肯定碰到过这样的场景，兴冲冲地跳进泳池，没游几下就抽筋了，不管这件事的主角是不是你都告诉我们一个道理：运动前必须要做好热身运动。下面小编要介绍4种热身方式，有效放松肌肉，灵活关节，保证运动安全和身体健康!

热身运动 易学4招助运动更安全

　　高抬腿

　　热身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。

　　一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。

热身运动 易学4招助运动更安全

　　踝关节运动

　　热身部位B ：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

　　双腿伸直行走，膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。