同样的速度同样的强度 更易遭遇“跑步瓶颈”

　　你每天坚持锻炼，保持着同样的运动时间段同样的速度同样的运动强度，但是你却没有达到你的理想运动效果，那只说明你遭遇了运动瓶颈，你身体的燃脂能力出现停滞了。

　　机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂，还会降低身体的敏感度，容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者，将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，整体的力量、速度也会得到增强，而且绝对不会感到厌烦。

同样的速度同样的强度 更易遭遇“跑步瓶颈”

　　速度

　　定义：不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。

　　作用：

　　快速消耗能量，增强耐力。

　　方法：

　　先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。

　　TIPS ：

　　注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。

同样的速度同样的强度 更易遭遇“跑步瓶颈”

　　山地

　　定义：训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。

　　作用：让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

　　TIPS ：你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。