莱昂纳多发福无止境 减肥大计怎么造(2)

减肥大计造起来

　　第二发：

　　1.采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。

　　2.动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。

　　3.注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

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　　第三发：

　　1.仰躺屈膝，双手交叉抱肩。

　　2.吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。

　　3.注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

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　　第四发：

　　1.仰躺屈膝，双手置于身体两侧。

　　2.动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。

　　3.注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。