强壮骨骼十食物 除了钙质维生素也很重要(2)

三文鱼

    6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

    7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

    8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

    9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

    10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

    这样你知道为什么单吃钙片是起不到补钙的作用的，在补钙的时候再辅以上面的10种食物才能促进钙质吸收达到强健骨骼的目的，另外晒太阳也是极好的补钙途径，但是千万别在正午阳光过分强烈的时候去晒太阳，这样容易被紫外线晒伤。