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强壮骨骼十食物 除了钙质维生素也很重要

编辑:小男2013-07-14 18:35:29

强壮骨骼十食物 除了钙质维生素也很重要

酸奶

    我们都知道如果想要骨骼强健就一定要补钙,但是你知道除了钙质之外,维生素也起到了很大的作用吗?尤其是维生素D,如果你缺少维生素D,那么你吃再多钙片也没有用。

    1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

    2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

    3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

    4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

    5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

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