减脂后如何有效塑性 这4个动作才是最有用的

　　虽说运动锻炼从来不是短时间能达到的，但只要愿意持续进行，腹肌相对来说不是特别难练，即使将腹部形态练出来，也不能就此放弃，因为它的形态也是需要维持的。减脂后如何有效塑性?这4个动作才是最有用的。

　　1 90度卷腹

　　如何做到减脂塑性?90度卷腹最能有效塑形。仰卧姿势，双腿并拢，抬离地面，微微弯曲，直到大腿与地面相90°垂直。背部紧贴地面，双手置于两侧耳朵旁边，不参与发力。用腹部发力，让上半身向上卷起，直至上背部离开地面。到达顶点，稍作停顿，慢慢还原。

1 90度卷腹