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Get跳绳技巧 跳绳有趣又健身

编辑:小男2016-05-18 14:34:56

  想必大家小时候都跳过绳子吧,那种欢乐场面依稀记得。正常成年人比较少去跳绳,更何况是男人了。依稀IE健身房在体能训练时也会假如跳绳这一有氧运动。因为跳绳可以强身健体,还能锻炼人的体能。跳绳能够使全身得到锻炼,而且比较不伤机体,因此跳绳值得众位男士去学。

重视跳绳细节

重视跳绳细节

  对跳绳细节更重视

  跳绳对于器材,场地的要求并不高,不过考虑到使运动的效果最大化的话,你需要有相应的准备。跳绳上手容易但精通难,初学者可以选择材质偏硬的绳子以方便熟悉对绳的掌控;另外,选择一双合脚的鞋子能够有效的减轻脚部与膝盖的负担,质地较软的运动鞋更好;至于场地的选择,出于保护脚部的考虑,平整而相对较软的场地更为推荐。

 

跳绳可以使人快乐

跳绳可以使人快乐

  做好准备运动

  跳绳本身不适于看作一项热身运动。确实,跳绳能够帮助你的身体更好地进入状态,但跳绳本身也有着相当的运动强度,这一点在持续进行跳绳时表现得更为明显。所以,跳绳前最好有一套完整的热身运动能给使你的身体发动起来,避免不必要的运动损伤。

跳绳时注意动作正确性

跳绳时注意动作正确性

  不需要过快,也不要太慢

  之前提到过,持续的跳绳是一项相当考验你的体能的运动,其本身的运动强度并不比一次快跑低。所以,每分钟的跳绳次数可以作为一个参考,每分钟80次可以作为一个参考标准,但不用作为一个硬性要求的指标。具体而言,只要保持在一个能让自己坚持一段时间而又不觉得轻松的强度,那么相应的运动效果也不会让你失望。

准备绳子

准备绳子

  技术动作很重要

  跳绳是一项持续的运动,而如果不注意保证动作的正确,不良运动所产生的身体损伤也会随之积累。跳绳时注意用前脚掌起跳与落地,避免脚后跟触地使身体整体承受震动。同时注意踝关节的控制,以避免落地受伤。膝关节在起跳后落地前自然弯曲,不需要刻意保持弯曲或伸直,以方便身体落地后吸收冲击与再起跳。

  记住跳绳前要做准备运动哈,跳绳也要注意节奏,让自己的身体把控速度,技术动作也是很重要的,所以最好的方式就是穿双运动鞋在铺有瑜伽垫的地面上跳。绳子易准备,而跳绳也能考验耐力和体力,你是否准备好了,来一场跳绳比赛,释放你的青春活力,让自己更年轻,更快乐!

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标签:跳绳健身
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