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锻炼胸肌的男士健胸瑜伽练习方法!

编辑:小男2015-08-31 13:52:18

  瑜伽能健身养颜这点大家都知道,但是其实还有一种健胸瑜伽,可以帮助我们胸肌的锻炼,作为一种比较温和的有氧运动,健胸瑜伽应该怎么做呢!

  健胸瑜伽练习方法1

开始姿势

开始姿势

  1.开始姿势:两手直臂撑于两个并排的球上,脚尖着地,身体呈俯卧式并保持直线。

训练方法

训练方法

  2.训练方法:做俯卧撑的同时,手向两侧推球至自身最大程度,还原成开始姿势。

训练要领

训练要领

  3.训练要领:保持身体稳定,尽力做到自身最大程度。

  4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

  5.主要训练部位:胸大肌、前锅肌、肱三头肌、腹直肌。

  健胸瑜伽练习方法2

开始

开始

  1.开始姿势:一手撑于球上,另一手放于体后,身体呈俯卧姿势。

方法

方法

  2.训练方法:单臂做俯卧撑。

要领

要领

  3.训练要领:注意保持平衡,俯卧撑要下至自身最大程度。防止球向前滑动,可由协助者保持球不动。

  4.训练要求:练习3~4组,每组5~10次。

  5.主要训练部位:腹直肌、腹横肌、胸大肌。

  健胸瑜伽练习方法3

健胸瑜伽金字塔式

健胸瑜伽金字塔式

  健胸瑜伽金字塔式

  从俯卧撑姿势开始,脚跟贴地,臀部上抬,低头,身体成金字塔式,调整呼吸。

健胸瑜伽双角式

健胸瑜伽双角式

  健胸瑜伽双角式

  直立,两脚并拢,双手在背后下方十指交错,向前弯腰,头部靠近腿部,手臂由后背下方尽量往前、往上伸展,保持姿势,调整呼吸。

 健胸瑜伽侧伸展式

 健胸瑜伽侧伸展式

  健胸瑜伽侧伸展式

  直立,两脚分开,右腿屈膝成弓步,身体向右侧弯,右手掌心贴地,左手沿头部向上伸展。复位,反方向重复。

 健胸瑜伽蛇式

 健胸瑜伽蛇式

  健胸瑜伽蛇式

  俯卧,脚背贴地,双手放在胸部两侧,指尖向前,伸直双臂,头部后仰,尽量伸展颈部和脊柱,大腿贴地。

健胸瑜伽弓式

健胸瑜伽弓式

  健胸瑜伽弓式

  俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势,调整呼吸。

健胸瑜伽侧撑式

健胸瑜伽侧撑式

  健胸瑜伽侧撑式

  身体朝右侧撑,形成一条斜线,保持右掌心贴地,左手慢慢抬起,上举,两手臂形成一直线,此时,只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力,使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。

健胸瑜伽轮式

健胸瑜伽轮式

  健胸瑜伽轮式

  仰卧,屈膝,臀部抬起,,双手撑地,头部离开地面,重心落在手心与脚心处,调整双脚位置,腹部与臀部抬高,形成拱桥式。保持姿势,左腿与右手同时离地,放下,换另一侧重复。

  如果你也想要拥有强健的胸肌成为阳光man,不妨试试上面这几套健胸瑜伽吧!配合一定的健身饮食效果更好哦!

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