放松减肥暖身操 健康运动每一天

　　放松暖身操

　　减肥暖身操怎么做?我们的日常都市生活充满着各种压力，运动是我们释放自己压力的最好途径，暖身操不但能减肥还是释放自己的压力，那么暖身操怎么做呢?我们下面就来一起看看吧!

　　放松减肥暖身操Stretch1

　　放松减肥暖身操Stretch1

　　胸大肌伸展两手放置背后，十指交扣 双手向外延展，放置于背后，两手交叠，十指相交扣，抬头挺胸，背打直。

双手从背后交叠

　　双手从背后交叠，向上拉举 两手交叠后，将手缓慢滴往上抬举，身体向后伸展，背部维持平行直线，此动作维持30秒，加强胸部的扩胸伸展。

放松减肥暖身操Stretch2

　　放松减肥暖身操Stretch2

　　股四头肌伸展单脚站立，另一脚向后举起 右脚站立，左脚向后抬起，将脚贴近臀部，用左手勾住左边脚踝，动作维持30秒，以相互轮替方式，换脚进行，伸展大腿肌群。

放松减肥暖身操Stretch3

　　放松减肥暖身操Stretch3

　　弓箭步蹲脚向前跨步，膝盖维持90度角 左脚向前跨一步，膝盖弯曲呈90度。右脚膝盖打直，让腿部保持一直线，脚掌完全贴住地面

上半身挺直，身体下压

　　上半身挺直，身体下压，进行腿部延展 双手放置于前脚膝盖上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，两脚相互轮替进行伸展，拉动小腿、大腿后侧肌群。

放松减肥暖身操Stretch4

　　放松减肥暖身操Stretch4

　　手臂伸展单手平举，另一手弯曲勾住平举之手 左手平举，右手肘弯曲，并以右手从左手下方勾起，往对侧拉(左边)，动作维持30秒，双手交换进行，伸展手臂肌群。

放松减肥暖身操Stretch5

　　放松减肥暖身操Stretch5

　　脊柱扭转双手平行抬举，将手与身体进行同方向摆动 两脚张开与肩同宽，双手平行向上伸直，将手与身体同时进行摆动，身体与手的方向要同一侧。

动作重复交叉

　　动作重复交叉 两手与身体向左边，进行转动后，再摆动到另一侧，此动作重复交叉进行。来回共进行2分钟，可让身体温度提高，伸展腰部。

放松减肥暖身操Stretch6

　　放松减肥暖身操Stretch6

　　空手跳绳双手握拳，想象手握跳神 想象你手中握有跳神，双手握拳，向两侧举起。单脚站立，以金鸡独立方式维持全身平衡感。

　　进行单脚活双脚交叉的跳绳动作 双脚向上跳跃时，两手跟着往上摆动，呈现跳绳姿态。如果手边有跳绳，不妨直接运用在此伸展操中，进行30-50下跳跃。此招以跳动姿势和手脚协调动作，来活动全身，达到暖身效果。

　　美颜减肥暖身操

坐姿

　　坐姿，双腿并拢，上身向前伸展，吸气，双手撑地，吐气，伸直脊柱;呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持1分钟。重复姿势多次。

跪在地上

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。

　跪立式

　　跪立式，双臂与大腿与地面垂直。吸气，自尾骨向上翘，腰背沉落，肩部放松，抬头。做到最大限度，感受脊柱充分向上弯曲，保持1分钟。重复多次。

美颜瘦身操

　　跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹，挺胸，深呼吸，上身稍稍 后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。

瘦身操

　　坐姿，双脚保持伸直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝 盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于地面。

瘦身暖身操

　　站姿，身体倒立，放两手在地板上，正好在右腿前，成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿重复多次。

　　暖身操可以作为激励运动前的放松运动，也可以坚持做一段时间，当初减肥暖身操来使用，具体想要怎么做全看你的心情啦!