动起来！办公室一族如何锻炼身体(2)

　　下肢运动

　　做髋部和小腿伸展运动可以防止你的关节出现严重的灵活性问题。

改良版反向弓步(Modified Reverse Lunge)　

　　右腿向后迈步，使身体呈弓箭步姿势。身体前倾，带动你的右手触地，左肘位于你的左膝内侧。保持姿势片刻，然后双手向下触地，向空中抬起你的髋部。返回到弓箭步姿势，然后站立起来。每侧做5个，共做2组。

迷你乐队拖曳步(Mini-Band Shuffle)

　　向左侧横向走10步，然后向右侧横向走10步。做2组。

　　坏姿势和好姿势

坏姿势

　　不要成为办公室里的加西莫多——头向前伸，驼背，耷拉着双肩。没有脊梁骨的家伙永远别想坐进高管办公室，而且错误的姿势也打开了一个健康问题的潘多拉盒子(背部问题、核心肌群力量下降等等)。

好姿势

　　很简单：只需放松就可以。

　　(1)将显示器向前拉;

　　(2)使用键盘抽屉;

　　(3)双脚垫高;

　　(4)让你的后背紧靠在一把好的办公座椅里，你不妨去宜家买一个带靠枕的人体工学工作椅试试。

　　(5)不管做什么，最关键的一点是持之以恒，只有坚持才能看到效果。