动起来！办公室一族如何锻炼身体

　　办公室一族们，长坐办公室有没有让你的肚皮越来越厚?有没有让你的脖子越来越僵?有没有让你的手肘越来越酸?有没有让你的眼镜越来越涩?那么试试在下面这些动作吧！

　　强化核心肌群力量

　　这是人体中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，办公座椅会让你的核心肌群软得像果冻一样。

增强式前臂撑体(Plank)

　　身体呈前臂撑体(Plank)姿势，然后抬起你的左臂，暂停片刻。还原到初始位置，接着抬起你的右臂。每侧做8个。

桥式踢腿(Kick Bridge)

　　当众练习这个动作是有点儿不好意思。双膝弯曲仰卧，向上推送臀部离开地面，使身体呈桥式姿势。抬起一条腿，然后下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个，共做2组。

　　上体练习

　　坏的姿势会导致缩肩和龟脖，下面的练习可以让你把双肩打开。

扇翅膀(Air Traffic Elbows)

　　弯腰俯身，朝向天花板提起你的双肘，直至成90度角。向上旋转你的前臂，直至与肩同高。反向收回这个练习动作，重复8个。

自我按摩(Massage Thy Self)

　　从你的双肩向下滚动，直至背部中间的位置，然后再向上滚动。如果局部感觉疼痛，就在该处停留1秒钟，这部分肌肉需要充分的按摩。