睡前5分钟 远离小肚腩(2)

　　练习6：

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

首先身体侧卧

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　练习7：

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

首先平躺仰卧

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松驰状况。

　　练习8：

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

首先平躺仰卧，两腿打开与肩同宽

　　效果：有效消除小腹突起。

　　练习9：

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。

　　注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

首先准备好两副橡皮圈

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　练习10：

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

首先平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下

　　效果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　练习11：

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

首先平躺仰卧，双腿并拢

　　效果：最后这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

　　这就是你在睡前5分钟或者起床前5分钟需要做的一些简单运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么，赶快和你的另一半一起做吧。