睡前5分钟 远离小肚腩

　　如果你害怕小肚腩，又懒得去健身!如果你工作忙，又想拥有好身材!那么小编只需要你拿出5分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满。你愿意不愿意?

 睡前5分钟 远离小肚腩

　　练习1：

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

首先平躺仰卧

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　练习2：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

首先抬高右脚

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　练习3：

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

首先保持仰卧

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　练习4：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

首先保持平躺仰卧

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　练习5：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

首先保持平躺仰卧的姿势

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。