健康运动自测法 新年与你健康相伴

健康运动自测法

　　今天你的运动量适量么?运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?今天男人窝小编给你们讲讲关于运动的一些自测法则，各位爱运动的先生请受用。

感觉身体疲惫

　　运动后身体的疲惫感是很正常的反应，但是如果在运动后疲惫感持续2~3天甚至是更久的时间，这可能就是由于运动过量所导致的运动疲惫感。这个时候最需要的就是停止运动，并且让身体得到非常充分的休息及恢复。

肌肉酸痛难耐

　　运动之后乳酸产生堆积，从而形成运动疼痛感。这也是非常常见的一种情况，而一些不太经常运动的先生可能在经过一次运动之后，对这种感觉更为清楚。然而如果这种肌肉的酸痛感持续3~4天甚至是更久的时间，这个时候需要提醒各位先生，各位先生要降低你的运动强度了，严重的话很可能需要完全停止运动，或者进行适当的按摩、理疗等进行恢复。

食欲不振、恶心

　　很多时间你会觉得明明运动过，却觉得对食物没有任何的欲望，这可能就是由于运动量过大，对身体的刺激过度，抑制了自身对食物的欲望，此时要注意饮食的营养和搭配了。同时有一些先生在运动之后存在恶心、呕吐的情况。其实这些都不是由于饮食引起的，而是多余由于肌体运动过量、缺氧造成的，此时应该减小运动量进行恢复。

口渴难耐

　　大量运动后产生口渴也是非常常见的情况，然而需要注意的是运动前、中、后应该及时补充身体的内水分，尤其是运动以后很多人觉得运动之后一定要摄入一定量的运动饮料，实际上运动饮料中是含有一定量的糖分，而正常的饮用水才会补充身体的所需水分。

精神压力大

　　很多在职人士因为降低压力，常常选择运动来排解，然而有时发现原本愉悦的心情在运动之后产生了并不能放松的情绪，范儿感觉身心疲惫，如果是这种情况那就表明你已经产生了运动的疲惫，应该及时的调整自我运动量，做好必要的膳食营养及适当休息。

把握好科学的运动量

　　随着天气逐渐变得寒冷，越来越多的先生加入了运动的行列。各位先生接下来还会有什么样的健身计划呢?不管如何希望你们能够把握好科学的运动量。