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人鱼线怎么练 5大高效锻炼法不看是你的损失

编辑:小男2015-01-05 15:36:31

  简单的说人鱼线就是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,这便是“美”与“性感”的指标,那么人鱼线怎么练?单纯地靠仰卧起坐是不够的。这里有5个高效的锻炼人鱼线的方法,快学起来吧。

人鱼线怎么练之飞鸟机侧拉

人鱼线怎么练之飞鸟机侧拉

  1.飞鸟机侧拉

  斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

人鱼线怎么练之挂膝抬起

人鱼线怎么练之挂膝抬起

  2.挂膝抬起

  挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。

人鱼线怎么练之跪地传球

人鱼线怎么练之跪地传球

  3. 跪地传球

  这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方,但尽可能接近。保持你的腹部收缩,抱住健身球或篮球之类的,然后慢慢向一侧,并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒,重复多组。

人鱼线怎么练之躺卧斜腿

人鱼线怎么练之躺卧斜腿

  4.躺卧斜腿

  这个动作比较简单,躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空,收缩腹肌维持这个姿势,然后双腿合并并向左右两侧摆,然后再慢慢收回,一组20个,一次做4组。

人鱼线怎么练之躺卧单车

人鱼线怎么练之躺卧单车

  5.躺卧单车

  俯卧在垫子上,双手置于脑后。把膝抬升到胸部,抬起肩胛骨离开地面,向左旋转,使右肘向左膝,你完全伸直另外一条腿。做多组,然后换边,使左肘向右膝。

  建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。

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