张智霖演唱会大秀惹火胸肌 锻炼秘诀大追踪(2)

　　2、阿诺哑铃推举

　　主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌 使用器具: Dubbell 哑铃

　　起始姿势：双手各握一个哑铃置于身前靠近上胸部的位置。掌心向内，双肘弯曲。

　　动作：用肩膀的肌肉将哑铃向上推举，推举的同时肩膀要由内向外旋转，使手臂能够伸直。 徐徐下降直起始位置再重复动作。

　　3、伏卧哑铃侧平举

　　主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: 无 使用器具: Dumbbell 哑铃

　　起始姿势：面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂。 手臂伸直但手肘不要完全锁定。

　　动作：用哑铃举起至和肩膀同高的高度或者到耳朵齐平的位置，再慢慢地往下放，如此重复。