肌肉训练攻略 3大方法增强上半身肌肉

　　锻炼肌肉除了长期的健身房苦练和饮食摄入之外，为了加强你的上半身肌肉，拥有更完美的肌肉线条，多做这三种练习方式对你更有效。

　　用哑铃锻炼胸部，TRX型俯卧撑，保持爬行姿势，这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维。这个练习的独特组合会增强你的力量，肌肉尺寸和耐力。

　　哑铃卧推

　　仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃高于胸前，拳眼相对，手心朝腿部的方向。两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，回到开始动作。这是一个动作。做8次，每次增加重量。

　　悬吊伏地俯卧撑

　　抓起一条TRX绳，放低把手至胫骨当中。假设在地上做俯卧撑，你的脚趾踩在TRX把手上。保持背部绷直，身体重心紧绷，手肘弯曲，胸口贴近地板。停止，然后撑起回到起始姿势。这是一个动作。尽可能的多做这个动作。

　　爬行练习

　　模仿四肢动物的姿势，臀部微台，膝盖高于地板。同时移动右手向前，左脚向前几英寸，身体保持不动。然后移动左手、左脚向前。不断爬行大约10码，然后向后退爬行10码。

　　为了增强上半身肌肉力量，你不仅仅要在健身房偶尔做做，长期坚持的效果才能更加的让你感受到身体肌肉线条的变化，所以你不能懈怠哦。