6大健身方式冲击你的极限 你敢挑战吗？(2)

　　4. 七

　　锻炼内容：

　　这项锻炼也是要尽快完成，一个周期为七轮。每一轮都包括7个倒立俯卧撑，7次下蹲后向上推举135磅杠铃，7次肘膝交叉碰，7次硬举重245磅哑铃，7次波比动作，7个壶铃摆动，和7次俯卧撑。

　　残酷性：

　　不可妥协的锻炼，每一个动作都是新的挑战，你就要做好心理准备因为要完成7轮。推举哑铃对我来说是最困难的部分，但很多人甚至不能做一个倒立俯卧撑，因此对一些人来说那是最难的部分。有多种方法来修改倒立俯卧撑，如果你没有准备好，可以在最后做这个动作。

　　挑战时间：

　　一个“健身魔鬼”的时间是20分钟。如果你不能完成，而是在继续努力，那么就调整到35到40分钟吧。

　　5. 瑞恩

　　锻炼内容：

　　瑞恩要持续五轮，尽可能的快。每一轮都包括7个慢速双力臂，然后21次波比锻炼。这项锻炼是以密苏里消防队员的全面强健爱好者瑞恩赫默特命名的，他在接电话是被枪打死。

　　残酷性：

　　就其本身而言，掌握双臂引体向上是全面强健的通行证。很多人不知道如何做，所以能够完成一个，就能说明你在全面强健里的巨大决心。也就是说，这想锻炼将需要你完成一个庞大的数量。如果对慢速双力臂感兴趣的话，最好找一个懂行的人做你的教练。一旦你学会了，这个动作将是你的另一个疯狂挑战。

　　挑战时间：

　　尽量把你的时间控制在25分钟以内。经验丰富的全面强健健身者可以低于15分钟。

　　6. 金刚

　　锻炼内容：

　　这是一个更快的锻炼，但如果你不能举很重，你就无法完成。这只适合于健身狂人。有三轮，都要尽快完成，所有的动作都是令人难以置信的艰难。每一轮都包括一个1次455磅硬拉，2次慢速双力臂，3个250磅蹲举和4个倒立俯卧撑。

　　残酷性：

　　数字说明一切。做这个锻炼的任何动作，都算是自己的成就。对于那些能这个锻炼做到最好的人，硬拉和蹲举是最大的挑战。对于大多数人来说，难以硬拉455磅的重量。

　　挑战时间：

　　五分钟!是的，你没有看错，就是五分钟，如果你能够完成，只能说明你是一个健身天才。