鹿晗八块腹肌闪瞎眼 揭秘韩星们健身秘籍(2)

好身材来之不易

　　虽然我们的广大男同胞们看了之后肯定会酸酸地来一句，这个有什么!但是同学们，你们哪个不也是把某个硬汉形象作为自己心中的标杆?没有一个好身材是万万不行的!特别是当无数少女对着韩国男星放心心眼的时候，你们做得不是搜肠刮肚探索博大精深的汉语来组合成一句噎死人的吐槽，而是应该亮出你不逊色的身材!

　　接下来让编辑来为你定制一下健身训练日程，虽然没必要严苛得像SM公司那样，至少大家要训练出一个不逊色的身材来!

　　直尺型身材

　　身材特征：

　　缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)

锻炼看身材

　　西洋梨型身材

　　身材特征：

　　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

 健身计划要科学

　　沙漏型身材

　　身材特征：

　　上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　你可以轻松快捷的从上面的身材中找到自己的身材类型，在家里面一周进行四次的科学锻炼，那么不久之后魔鬼身材也就渐渐成型了哦。