身材上演逆袭记 脱衣有肉的好身材如何养成

　　这个看脸的世界对那些平日不修边幅的男士来说也是一项严峻的考验，女士们纷纷行动起来让自己时刻保持光鲜亮丽，男士们又怎么能够自暴自弃?好身材练出来，下面一起去看看如何练出一副好肉身吧。

　　1、胸部锻炼

　　锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

　　TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。

　　2、手臂锻炼

　　这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。

　　TIPS:开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。