5种二头肌锻炼方式 打造强健手臂有绝招(2)

　　3. 舒展

　　斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下，手臂移动至身体前，这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条，不单只是外观。

　　建议：做完杠铃练习后，试着做这项练习。从30度开始。失败后，调整至45度，重复该组练习，保证充分的休息时间。再一次调整至60度，完成该组动作。. 休息会，然后重复10次。

　　4. 锤式哑铃屈臂

　　一些研究人员表示，锤式哑铃屈臂对于二头肌长头肌腱练习非常重要。为了达到效果，健身者需要不断重复锤式哑铃屈臂这个动作。

　　建议：试着做交叉锤式哑铃屈臂。双臂举起45度至身体前方，靠近另一侧肩膀。这组姿势更着力于二头肌长头肌腱。