争当型男“膀爷” 4个最有效人鱼线锻炼动作教你化身猛男(2)

　　3.两头起

　　平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.做三组或重复12次。

　　4.登山者造型

　　以高平板姿势开始，手腕在肩膀下，身体从头到脚成一直线。抬起左腿，绷直膝盖，使它至右手肘外侧。回到开始姿势。左腿重复。这是一个动作。重复3组，20个一组。

　　以上的四个动作是健身达人们倾力推荐的人鱼线练习动作，坚持练习，效果更显著哦。