争当型男“膀爷” 4个最有效人鱼线锻炼动作教你化身猛男

人鱼线人人爱

　　人鱼线是每个男士梦寐以求的身材标志，人鱼线更体现了一个男人对自己身材的严格要求程度，不过要想拥有完美人鱼线并不是如此简单，下面向大家推荐3个最有效的人鱼线练习动作。

　　1.侧面平板运动

　　保持侧面平板姿势，着力于右前臂，肘部在肩下，身体从头部至脚部呈直线，左脚抬高。举高左臂，越高越好。保持三秒，放下。重复15下，换方向。重复3组。

　　2.俄罗斯式扭转

　　坐于健身球顶部，使头部在桌子高度的位置上靠近球，膝盖弯曲与脚踝成45度角。双手各抓住一个健康实心球从胸前伸直;使核心肌肉参与。保持臀部不动，手臂伸直，当滚动至一侧肩膀是扭转上部躯干，整个过程保持头部不动眼睛注视球。球和手臂与地板平行是暂停，然后旋转至起始位置。换另一侧重复动作。每一侧做10到15次。