男星健身“新宠” Y型腹肌训练要点大公开(2)

　　“Y”训练要点：

　　1 动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。

　　2 每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间休息1分钟。

　　3 饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。

　　4 饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。