根据体型来练肌肉 效果事半功倍！(2)

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　从上面你是否找到了自己的体型类型?针对性地至少一周四次进行锻炼，锻炼地点哪里都行，在家也是十分方便哦，在不久之后就会看到自己的体型有了慢慢地变化啦。