减肥动起来 那些你不得不知道的型男瘦身法(3)

　　男性健身需要找对正确方法

　　男性健身不同于女性减肥，女性减肥只要合理的控制饮食的搭配就可以达到减脂的目的了!而男性朋友健身最重要的是通过力量的训练，从而塑造肌肉线条的美感!但是你们知道吗，正确的方法才能有效健身哦，你们平时的健身方式都正确吗，快来验证一下吧!

　　男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。如果没有选择去健身房的话，在家里自我练习就要多注意了，找对正确方法很重要。有别于女性的线条美，男性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练，实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑，为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器。

　　宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌。

　　采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习，采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)，直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)，两臂持铃胸前弯举，反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆，站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

　　结语：如果你或者周遭的朋友还没有找到适合的科学健身计划，那么就赶紧来看看这篇健身常识吧，完美塑形不是问题!