“戳衣板”式胸肌 4个俯卧撑动作搞定(2)

　　4.抬高式俯卧撑。

　　这是加强版的俯卧撑，先做好准备动作，将两腿搭在高处，高度大概和沙发差不多就可以。用两手撑地，接下来的动作和前面的同跪距式俯卧撑一样就可以了。做的时候20个为一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　　5.等肩距俯卧撑。

　　这个动作的方法规范同跪距式的腿部动作是一致的，只是两手间的距离与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　　Tips：每天坚持每组1-2个，每天做2~4组，每组间休息30秒，时间一长就可以适当地增加组数，不过锻炼的动作要尽量标准才会日渐有效。