小心！你可能被压力盯上了(2)

小心！你可能被压力盯上了

　　振作训练第一招：

　　哑铃飞鸟式

　　每日3组，一组5-10次

　　双手紧握哑铃，双臂在身前平举，然后慢慢向身后展开。注意哑铃重量不要过重，动作速度不要过快。动作有些类似扩胸运动，反复重复，有助于胸部、肩部、双臂的关节活动。

　　俯身哑铃划船

　　每日3组，一组5-10次

　　如果发现手臂不再是肌肉，而是脂肪过多的话，那就需要好好的运动下手臂了。紧握哑铃，手臂至于体侧，慢慢向后抬起，尽量向后上方抬起，这样有助于拉伸肌肉，双臂一起做费力的话可以单臂动作完成后进行交换。

小心！你可能被压力盯上了

　　简单深蹲式

　　每日3组，一组5-10次

　　身体站直，双脚打开，与肩同宽，手臂前举，慢慢下蹲。如果觉得简单下蹲完成过程中比较容易的话，可以配合哑铃增加下蹲的负重。注意下蹲时不宜过快，并且需要保护下蹲时的膝盖。

　　恢复完成动作

　　当上述动作都已经完成时，我们需要再做几组拉伸和扭转动作缓解后再休息。双脚自然打开站立，下身不动，上身左右扭转，腰部画圈，放松甩手臂等一些可以让你放松的动作都是可以的。具体放松动作可以根据你当时的情况自行选择，主要是为了让身体放松下来。

　　上述动作可以有效地帮助你缓解压力，放松自我，这也就是运动的乐趣了。希望各位都能每天坚持，有一个健康的精神与体魄。