健身新方法 踏步机9种锻炼方式大搜罗

健身新方法 踏步机9种锻炼方式大搜罗　　

    跑步，疾步走等室外运动已经让你觉得腻烦，那么就试试踏步机吧!利用踏步机，在室内也能练就好身材。

　　混合运动

　　利用室内优势：充分控制力量和速度。“如果有人用百分之一的倾斜度，另一人混合-以百分之一至百分之三的倾斜度跑，后者可能会从中获得更多乐趣。”一名专业的跑步教练说道。是不是觉得想太多了?利用踏车的持续动力，好像跑在小山坡上。

　　形成循环

　　不用一直出去。不妨试着通过每天的惯常行为来锻炼。如果你度过了辛苦的一天，在逼着自己做有坡度的锻炼只会让你更疲劳。不如，打破高密度锻炼，选择适当的强度锻炼身体。

　　重复热身

　　慢速的倒走热身可以抵消工作日的长时间坐在座位上导致的负面影响。然后，有节奏的结合左右摇摆， “慢速的单方向的走路，百分之三至百分之五的倾斜度，是一个非常好的巩固热身或舒缓运动。30至60秒的向前走加上30-60秒的倒走，大概1.5公里每小时。越慢越好。然后同一方向走30-45秒知道臀部感到疲惫，换方向，重复4-5次。

　　不要握住不放

　　疲劳可能会让你想要找个扶手支撑，但你最好在没有做神户前完全停止动作，出于安全考虑。预告下规则：如果你在学者如何使用踏步机或者你在解决平衡问题。