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举哑铃越重越好?NO!

编辑:小男2014-07-31 15:16:00

  在健身房内,许多男士在练习哑铃时喜欢默默地互相攀比谁举的哑铃重量重,其实这些都是错误的举哑铃方式。

举哑铃越重越好?NO!

举哑铃越重越好?NO!

  推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。

  同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。

  举哑铃正确的做法:

  双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹, 上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。

  以上正确的举哑铃方式,才能事半功倍地达到健身效果,你学会了吗?

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