沙滩达人练成指南 只需三项训练！(2)

　　训练益处

　　这是一个模仿侧身颠球运动的训练动作，有助于提高身体的侧向灵活性、力量和稳定性。一度过适应期后，你的力量和稳定性就会大幅度提高。

　　哑铃屈伸

沙滩达人练成指南 只需三项训练！

　　坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。

　　训练益处

　　反复训练有利于增强沙滩排球的扣杀能力和扣篮能力。